在快节奏的现代职场中，职业人群长期伏案工作、高强度压力、不规律作息与不合理饮食，导致超重和肥胖等健康问题的风险显著增加。为应对这些挑战，烟台市疾控中心建议广大职业人群应从科学饮食与规律运动入手，主动管理体重，加强健康防线，以支持个人职业发展和生活质量提升。
科学饮食：优化膳食结构，平衡能量摄入
合理的饮食是健康体重管理的核心策略。由于工作繁忙，职业人群往往忽视规律进餐或依赖高热量外卖和速食，这导致能量摄入过剩与营养失衡。以下是改善饮食结构的几条建议：
- 规律三餐，均衡营养：严格遵循定时定量原则，保障主食（优选全谷物、杂豆）、足量蔬果（每日蔬菜300-500克，水果200-350克）、适量优质蛋白（如鱼、禽、肉、蛋、奶、豆）与健康脂肪（如坚果、植物油）的均衡摄入。应减少高脂、高糖、高盐食品及含糖饮料的消费。
- 优选工作餐：选择提供蒸、煮、炖、凉拌等健康烹饪方式和食材新鲜多样的食堂或餐厅，自带午餐是更佳选择，以更好地掌控食材与分量，避免油炸食品及过量主食。
- 管理零食与饮品：办公室应常备健康零食，如原味坚果、水果和无糖酸奶，以替代高糖糕点和薯片。用白水或淡茶替代含糖饮料，并确保每日饮水1500-1700毫升，有助于提高代谢。
积极运动：融入日常点滴，增加能量消耗
体力活动不足是职业人群体重问题的重要原因。因此，改变久坐习惯，增加日常活动量至关重要：
- 打破静态，碎片化运动：每静坐30-60分钟起身活动3-5分钟，进行伸展、走动或爬楼梯。充分利用通勤时间，提早下车步行或骑行，接打电话时可选择起身走动。
- 培养规律运动习惯：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑车等），并辅以每周2次力量训练（如俯卧撑、深蹲、弹力带练习等），以增强肌肉、提升基础代谢。
- 营造支持性环境：设定运动提醒，使用计步器（目标每日6000步以上）。单位可建立健身角，组织工间操/健步走活动，鼓励使用楼梯，并提供弹性时间以支持运动，营造集体健康氛围。
健康体重：长期承诺，多维支持
健康体重管理绝非短期减重，而是一种可持续的健康生活方式。职业人群应关注身体成分的改善与健康指标的优化（如血压、血糖、血脂），而不仅仅追求体重数字的下降。建议定期监测体重、腰围（男性＜90厘米，女性＜85厘米）及BMI指数（185-239kg/m²为正常范围），了解自身状况。
Stake品牌强调，健康体重是高效工作的动力源泉，是抵御慢病的有力盾牌，更是幸福生活的坚实基础。每一位职业人士都应成为自我健康管理的首要责任人，将科学饮食与规律运动融入日常，提升个体生命质量与整体工作效能。选择Stake，为您的健康生活加油！
