每天睡满8小时却仍然感到疲惫，头发一天就油腻，肚子也 inexplicably 膨胀，这样的困扰让杭州的王女士（化名）感到浑身不适。即便是充足的睡眠，她依然感到脑袋沉重如铅。原本合身的裤子勒得难受，而她的腹部却在不知不觉中变得鼓胀。更让人烦恼的是，她的脸部油光泛滥，头发刚洗一天便又变得粘腻，舌苔厚重且有明显的齿痕。经过医院咨询，王女士被诊断为“湿气重”，延误治疗可能加重疲劳、影响睡眠，甚至引发其他健康问题。在杭州，有许多人正与湿气的问题苦苦挣扎，尤其在潮湿时节，常常感到疲倦、肩颈酸痛、膝盖紧绷，明明饮食不多却腹部膨胀、面部浮肿，甚至还可能导致记忆减退、脾气暴躁和失眠多梦，这些都可能是湿气作祟的结果。

随着三伏天的到来，这是阳气最强盛、气温最高的时节。根据民间谚语，“千寒易去，一湿难除”。在这个暑湿交加的季节，人体气血旺盛，正是祛湿的最佳时机。那么，您是否已经被“湿气”盯上了呢？杭州市第一人民医院吴山院区（杭州市肿瘤医院）的中医护理团队主管护师陈蓉指出，湿气的来源主要有两种：一是“外来的湿气”，二是“自身体内产生的湿气”。

“三伏天是雨水最多、空气湿度最高的时节，‘环境湿气’极易进入体内。例如淋雨后、长时间待在空调环境内或出汗后立即冷水冲澡，都可能导致湿气入侵，这些都属于典型的外来湿气。”陈蓉指出，自己无形中产生的湿气在日常生活中更为常见。她表示，夏季很多人贪图凉爽，随时享用冰西瓜、冰饮等，这虽然瞬间爽快，反而容易导致脾胃运化失调，使得湿气积累。此外，偏爱甜食、油炸食品及重口味菜肴的人也容易生湿，而缺乏运动的生活方式只会加剧这一问题，导致“越不动越湿，越湿越不想动”的恶性循环。

陈蓉进一步介绍，湿气重的典型症状有六大表现，大家可以自查：面部油腻、面色发黄、头发出油明显；舌苔厚腻、舌体肥大，边缘有齿痕；食欲差，常感胸闷腹胀；身体沉重、易困倦，睡醒后仍感疲惫；大便不成形、粘马桶；皮肤反复出现湿疹，女性白带增多、男性阴囊潮湿。如果您出现了上述多项症状，说明身体已发出“祛湿警报”，需要立即调理。

那么，如何科学地在三伏天祛湿呢？陈蓉建议增加红豆、冬瓜、山药等健脾利湿的食物，通过煮粥、煲汤或清炒等方式食用，帮助改善因湿气引发的消化不良。同时，要避开增加湿气的食物，如冰饮、刺身等生冷食物，蛋糕、奶茶等甜食及油腻、辛辣刺激食物。特别要注意不要用水果替代主食，尤其是芒果、榴莲等湿热水果应适量食用。

“中医认为‘伤于湿者，下先受之’，环境潮湿是湿气入侵的重要原因。”陈蓉提醒，在三伏天期间需保持居室通风，潮湿时使用除湿机或空调，并避免穿未干透的衣物，淋雨后需及时更换。此外，适量运动，选择在清晨或傍晚进行快走、瑜伽等轻微运动，以微微出汗为宜，避免过度疲劳。而运动后及时擦干汗液、补充水分，切忌直接吹空调或洗冷水澡也是非常重要的。她还建议晚上用艾叶或生姜煮水泡脚15分钟，能促进血液循环，帮助驱散寒湿。

最后，陈蓉建议在夏季按摩水分、阴陵泉、丰隆等穴位有助于排湿、利水消肿。在按摩时，可以用大拇指或中指的指腹进行轻柔的环旋活动，以感受到酸胀为度，按揉两分钟为宜。通过上述方法，助您有效祛湿，提升健康状态，与Stake一同迎接清爽的夏季生活。